건강에서 긍정심리학의 역할

인간으로서 우리 모두는 행복하고 기쁨이 충만한 삶을 영위하기 위해 노력합니다.

우리의 행복에 기여하는 요소는 많이 있지만 긍정 심리학은 행복과 건강한 삶을 위해

인간의 긍정적인 경험과 감정, 가치관 등이 어떻게 영향을 미치는지 연구하는

심리학 학문입니다.

 

우리는 여기서 긍정 심리학이 무엇인지, 그 이점과 

또한 그것이 다시 신체 건강에 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지와

일상 생활에 그 원칙을 적용하는 실용적인 방법을 살펴보겠습니다.

 

긍정심리학이란?

긍정심리학은 개인과 공동체의 행복, 웰빙, 번영에 기여하는 요인을 연구하는

심리학의 한 분야입니다.
1990년대 후반 심리학자 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)이 미국심리학회(American

Psychological Association)의 회장이 되어 병리학 및 정신질환에서 긍정적인 감정, 강점,

미덕에 대한 연구로 초점을 전환할 것을 촉구하면서 독특한 연구 분야로 부상했습니다.

 

긍정심리학은 개인과 조직에 있어 최적의 기능과 작용에 대한 연구를 기반으로 하고 있습니다.

사랑, 감사, 즐거움, 용서, 일의 만족도 같은 긍정정서와 창의성, 용감성, 감상력, 호기심,

열정 같은 강점들이 삶 속에서 어떻게 작용해 어떤 결과를 산출해 내는지를 연구하는 것입니다.

긍정심리학의 이점

긍정 심리학의 이점은 다양하고 광범위합니다.

연구에 따르면 긍정적인 심리학 원칙을 우리 삶에 적용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

 

• 행복감과 삶의 만족도를 높임.
• 우리의 신체 건강과 수명을 향상
• 우리의 인간 관계 및 사회적 연결을 향상
• 우리의 회복 탄력성과 역경에 대처하는 능력을 향상
• 삶의 목적과 의미를 길러줌.
• 직장과 학교에서의 성과와 생산성 향상

긍정적 심리학을 삶에 적용하는 방법

긍정심리학의 원리는 복잡할 수 있지만 이를 일상 생활에 적용할 수 있는
실용적인 방법이 많이 있습니다.  시작하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 감사하는 마음 기르기

감사는 우리 삶의 좋은 점을 인정하고 감사하는 습관입니다.

연구에 따르면 정기적으로 감사를 실천하면 행복감, 낙천주의, 회복력이 향상될 수 있다고 합니다.

감사함을 키우는 한 가지 방법은 감사 일기를 쓰는 것입니다.

매일 세 가지 감사한 일을 적는 것입니다.

또 다른 방법은 감사 편지를 보내거나 단순히 "감사합니다"라고 더 자주 말함으로써

다른 사람들에게 감사를 표현하는 것입니다.

 

2. 강점에 집중

긍정심리학은 우리 모두가 삶을 개선하기 위해 개발하고 사용할 수 있는 강점과 미덕을

가지고 있다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 우리의 강점에 집중하고 일상 생활에서

활용하면 자기 효능감과 행복감을 높일 수 있습니다. 자신의 강점을 파악하는 한 가지 방법은

성격 강점 조사(VIA)와 같은 강점 평가를 받은 다음 일상 생활에서 이러한 강점을 사용할 방법을

찾는 것입니다.

 

3. 마음챙김 연습

마음챙김(mindfulness) 은 객관적으로 나의 상태와 상황을 자각하고 나를 떨어져서 있는 그대로

바라봄으로 나에 대한 객관적 관찰을 할 수 있고, 나를 좀 더 이해할 수 있게 되는 것을 말합니다.

연구에 따르면 마음챙김을 실천하면 스트레스와 불안이 줄어들고 기분이 좋아지며

회복력이 높아진다고 합니다.

 

4. 긍정적인 관계 구축

긍정적인 관계는 우리의 행복과 건강한 삶의 핵심 요소입니다.

가족, 친구 및 동료와 긍정적인 관계를 구축하고 유지하면 사회적 지지와 소속감을

높일 수 있습니다. 긍정적인 관계를 구축하는 한 가지 방법은 능동적으로 경청하는 것입니다.

즉, 말하는 사람에게 집중하고 방해하거나 판단하지 않고 그들의 관점을 이해하려고

노력하는 것입니다.

5. 신체 건강 개선

긍정 심리학은 또한 더 나은 신체 건강과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 긍정적인 감정은 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 면역 체계를

강화할 수 있다고 합니다.  또한 긍정적 심리의 개입은 신체 활동 증가, 식습관 개선,

수면 개선과 같은 더 건강한 행동으로 이어질 수 있습니다.

 

6. 의미와 목적 추구

삶의 의미와 목적을 갖는 것은 우리의 행복과 건강한 삶에 필수적입니다.

우리의 가치와 일치하고 목적의식을 주는 활동과 목표를 추구하면

성취감과 만족감을 높일 수 있습니다.

의미와 목적을 추구한다는 것은 자신의 핵심가치를 파악한 후 자원봉사나

기쁨을 주는 취미활동 등 일상생활에서 그 가치를 표현하는 방법을 찾는 것입니다.

 

7. 자기 격려를 실천하기

자기 격려는 특히 어려움이나 실패의 시기에 친절, 이해, 수용으로 우리 자신을 대하는

방법입니다. 연구에 따르면 자기 격려를 실천하면 회복력,  삶의 동기 를 부여하는데

도움이 될 수 있습니다.
자기 격려를  실천하는 한 가지 방법은 좋은 친구에게 말하듯이 자신에게 말하면서
비판과 판단 대신 격려와 지원을 제공하는 것입니다.

 

8. 긍정주의 기르기

긍정주의는 상황의 긍정적인 면을 보고 도전을 극복할 수 있는 우리의 능력을 믿는 경향입니다.

긍정주의를 기르는 것은 우리의 회복력과 삶의 질을 향상 시키는 데 도움이 됩니다.

긍정주의를 기르는 한 가지 방법은 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 재구성하는

연습을 하는 것입니다.

 

 

결론

긍정심리학은 개인과 공동체의 행복, 복지, 번영을 촉진하는 강력한 방법입니다.

우리의 강점에 집중하고, 감사함을 키우고, 마음챙김을 실천하고, 긍정적인 관계를 구축하고,

의미와 목적을 추구하고, 자기 격려를 실천하고, 긍정주의를 함양함으로써

우리는 삶을 향상시키고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

행복의 과학을 계속 탐구하면서 행복은 단순한 목적지가 아니라

우리 모두가 함께 떠날 수 있는 여정임을 기억합시다.

 

 

 

정신 건강을 위한 감사 실천의 중요성