행복 연습하기

행복 연습하기

 

행복을 연습한다는 것은, 행복을 느끼는 것을 의식적으로 연습하는 것입니다.

이를 위해서는 우선 행복이란 무엇인지를 정의하고, 자신이 어떤 것들로 인해 행복함을

느끼는지를 파악해야 합니다. 그리고 그것들을 의식적으로 찾아내고, 그것들에 집중하며,

그러한 삶을 위해 노력하는 것입니다.

 

행복은 애매하고 덧없는 개념처럼 보일 수 있지만 의도적인 행동과 행위를 통해 우리 삶에서

행복을 키울 수 있습니다.

 

다음에서 행복을 키우기 위한 몇 가지 실용적인 방법을 살펴보겠습니다.

 

행복 키우기

1. 감사하는 마음 기르기

감사는 행복을 키우는 데 가장 큰 도움이 되는 방법입니다.

삶 속에서 작은 것에도 감사함을 갖는 것은 항상 다른 사람과의 비교에서 느끼는 열등감이나

박탈감 등에서 벗어나게 하며 우리의 관점을 바꾸고 긍정적인 부분에 집중하게 해

작은 것에서도 기쁨을 느끼게 할 수 있습니다.

 

감사를 실천하는 한 가지 방법은 감사 일기를 쓰거나 감사한 내용을 메모하여 기록하는 것

입니다. 매일 작은 일이라도 감사한 일 세 가지를 적어보세요. 이 연습은 삶의 좋은 점을

더 많이 인식하고 더 긍정적인 시각을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연습은 마음이 힘들거나 상황이 어려울 때 이전에 적어둔 메모를 다시 읽어봄으로써

감사했던 기억을 되살리고 다시 한번 되새기기 위해 필요한 방법입니다.

 

2. 긍정적인 관계 조성 구축

긍정적인 관계를 구축하는 것은 행복을 키우는 또 다른 열쇠입니다.

인간은 사회적 동물이며 타인과의 관계를 통해 성장합니다.

 

긍정적인 관계를 구축하는 한 가지 방법은 공감을 실천하는 것입니다.

공감은 다른 사람의 감정을 이해하고 공유하는 능력입니다. 타인의 경험을 공유하고

걱정을 나누며 상대방의 입장에서 생각하고 배려하려는 노력입니다.

공감을 연습하면 주변 사람들과 더 깊은 관계를 발전시키고 더 의미 있는 관계를

구축할 수 있습니다.

 

긍정적인 관계를 구축하는 또 다른 방법은 적극적으로 경청하는 것입니다.

능동적 경청은 다른 사람의 관점을 이해하려는 의도로 경청하는 기술입니다.

다른 사람의 말을 적극적으로 경청함으로써 우리는 더 깊은 관계를 발전시키고

더 만족스러운 관계를 구축할 수 있습니다.

 

3. 의미 있는 목표 추구

목표를 갖고 그것을 추구하는 것은 우리의 삶에 목적과 의미를 줄 수 있습니다.

그러나 우리의 가치와 열정에 부합하는 목표를 선택하는 것이 중요합니다.

우리의 가치와 일치하지 않는 목표를 추구하면 공허함과 불만이 생길 수 있습니다.

목표를 설정할 때 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누는 것이 중요합니다.

이것은 우리의 행복과 동기 부여를 높일 수 있는 진보와 성취감을 느끼는 데

도움이 될 수 있습니다.

 

4. 의미 있는 활동에 참여

의미 있는 활동에 참여한다는 것은 자신의 가치관, 관심사 및 신념과 일치하는

활동이나 경험에 적극적으로 참여하는 것을 의미합니다. 이러한 활동은 성취감과

목적의식을 가져다주어 행복에 기여합니다.

 

의미 있는 활동은 사람마다 다를 수 있으며 취미 추구, 자원봉사, 사랑하는 사람과

시간 보내기, 개인적 성장에 참여 또는 대의에 기여하기 등이 포함될 수 있습니다.

 

5. 신체 건강 관리

건강을 잃으면 모든 것을 잃은 것이다 라는 말이 있듯이 우리의 신체 건강은 삶의

개선과 행복에 중요한 역할을 합니다. 신체 건강을 소홀히 하면 피로, 스트레스,

불안을 경험할 수 있으며 이는 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

신체 건강을 돌보는 한 가지 방법은 수면을 우선시하는 것입니다.

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 몸과 마음이 최상의 기능을 발휘하는 데

필수적입니다. 신체 및 정신 건강을 지원하기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을

목표로 하십시오.

 

신체 건강을 관리하는 또 다른 방법은 규칙적인 운동입니다.  운동은 자연적인

기분 향상제인 엔도르핀을 방출하는 것으로 나타났습니다. 산책을 하거나,

요가 수업을 듣거나, 걷기 등을 통해 자신이 즐기는 신체 활동을 찾는 것은

행복을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 자신에게 휴식을 선물하기

자신에게 휴식과 쉼을 주는 것은 행복을 유지하기 위해 꼭 필요한 부분입니다.

자신의 건강과 안녕을 위해 일상에서 벗어나 쉬는 시간을 가지는 것입니다.

자신을 돌볼 때 우리는 삶의 모든 영역에서 최고의 모습으로 나타날 수 있습니다.

 

여기에는 일상에서 벗어나 취미활동을 하거나, 여행을 가거나, 책을 읽거나,

자연에서 시간을 보내는 것 등 다양한 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다. 

하루에 단 몇 분이라도 정기적으로 이러한 활동에 시간을 내는 것이

중요합니다.

 

7. 긍정적인 마음가짐 기르기

우리의 마음가짐은 우리의 행복과 건강한 삶에 중요한 역할을 합니다.

긍정적인 생각과 마음 가짐이 긍정적인 행동을 유발하며 그 행동은

긍정적인 경험으로 이어지게 되고 그것은 긍정적인 습관으로 정착됩니다.

 

그러한 일련의 과정을 통해 형성된 긍정적인 습관은 우리 앞에 닥치는 여러

도전에 대해 더 잘 대처하도록 도와주며 힘든 상황에서 회복력을 높이는 데

도움을 줄 수 있습니다.

 

반대로 부정적인 생각과 감정은 현재 존재하지 않은 일에 대해 미리 염려함과

걱정으로 우리의 생각과 감정을 붙잡아서 끊기 어려운 부정의 순환에 갇히게

합니다. 부정적인 생각과 감정을 버리고 더 긍정적인 시각으로 바라보도록

노력함으로 더 많은 행복을 경험할 수 있습니다.

 

긍정적인 사고방식을 기르는 한 가지 방법은 긍정적인 혼잣말을 하는 것인데

이것은 자기 자신에 대해 긍정적인 암시를 각인시키는 방법입니다.

긍정적인 자기 대화에는 친절하고 지지적이며 격려하는 방식으로 자신에게

말하는 것입니다. 자신에게 긍정적인 방식으로 말함으로써 우리는

보다 긍정적인 자아상을 개발하고더 깊은 행복감을 키울 수 있습니다.

 

긍정적인 사고방식을 기르는 또 다른 방법은 자신의 단점보다는 강점과

장점을 인식하고 그것을 수용하고 개발하여 더욱더 발전시키는 것을

말합니다. 자신의 강점에 집중하면 자신감과 자기 효능감이 높아져 인생을 보다

긍정적으로 바라볼 수 있습니다.

 

결론

행복을 가꾸는 것은 평생의 여정이며, 삶에서 행복과 건강한 삶을 증진하기 위해 사용할 수

있는 많은 방법이 있습니다. 감사를 실천하고, 긍정적인 관계를 구축하고, 의미 있는 목표를

추구하고, 신체 건강을 돌보고, 부정적인 생각과 감정을 버리고, 긍정적인 마음가짐을

함양 함으로써 우리는 더 깊은 행복감과 성취감을 키울 수 있습니다.

 

"행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다"는 말이 있습니다.

우리의 삶의 여정에서 행복해서 웃을 뿐 아니라 웃음으로써 행복을 연습할 수 있는 것처럼

이러한 생각들을 정기적으로 연습함으로써 우리는 삶의 아주 작은 순간에도 기쁨과 행복을

찾는 법을 배울 수 있습니다.